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 Autogenes Training ׀ AT-Profi 5.3

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Diese App ist besonders denjenigen zu empfehlen, die das klassische AT - also die traditionellen Formeln - vom Anfänger bis zum Profi - in mehreren Varianten möglichst flexibel erlernen wollen. Dazu bietet die App ein Höchstmaß an individuellen Einstellungs- und Auswahlmöglichkeiten.

Wer mit einer vorstellungsbasierten Version des AT beginnen möchte, dem sei auch unsere App "Autogenes Training" (mit Strand-Meer-Vorstellungen) ans Herz gelegt.

Das Autogene Training (AT) wurde von J.H. Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zählt zu den etablierten und wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden. Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose). Das AT ist hierzulande die neben der Progressiven Muskelentspannung am meisten verbreitete, von Ärzten und Therapeuten empfohlene Entspannungstechnik. Die positiven Wirkungen des AT sind wissenschaftlich belegt.

In dieser klassischen Version des Autogenen Trainings (AT - Profi) werden alle Phasen (Übungen) des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und geübt. Alle Phasen – bis auf die Phase 6 (Stirn-Übung) – sowie das Komplett-Programm können zum Einschlafen verwendet werden oder auch mit Rücknahme geübt werden. Stirn-Übung eignet sich wegen deren belebender Wirkung nicht zum Einschlafen und kann nur mit Rücknahme geübt werden.

Die Schultern-Nacken-Übung ist keine klassische AT-Übung, Schultz hatte sie erst später als Zusatzübung in sein Programm aufgenommen, da er beobachtet hatte, dass viele gerade in diesem Bereich zu Verspannungen neigen. Die Übung eignet sich als Wärme- und Lockerungsübung am besten nach der Wärme-Übung oder der Bauch-Übung. Dies kann nach eigenen Vorlieben in der App ausgewählt werden (-> Einstellungen).

In jeder Phase - mit Ausnahme der Phase 1 (Schwere-Übung) - können die Wiederholungen für die aktuelle und die vorangegangenen Phasen individuell nach eigenen Vorlieben eingestellt werden. Dabei sollte die aktuelle Phase i.d.R. öfter wiederholt (länger geübt) werden als die vorangegangenen Phasen. Je weiter man fortgeschritten ist im Autogenen Training, desto weniger Wiederholungen werden benötig, um sich tief zu entspannen und/oder einzuschlafen.

Auswahl der Formeln
In dieser App können für die Ruhetönung und alle Phasen aus insgesamt 32 Formeln nach eigenen Vorlieben und jeweiligem Übungsstadium aus 4 Varianten (Anfänger, fortgeschritten, erfahren und Profi) gewählt werden. Damit lässt sich das AT für alle Übenden vom Anfänger bis zum Profi individuell anpassen und nutzen.

Affirmationen (formelhafte Vorsatzbildung):
Zum Ende jeder Phase/Übung des AT können zusätzlich auch noch aus 80 positiven Affirmationen zu 8 Themenbereichen (Gesundheit, Erfolg, Glück, ...) gewählt werden, die dann nach der jeweiligen AT-Phase zu hören sind. Durch den tiefen Entspannungszustand, der zuvor durch das AT erreicht wurde, können diese dann tief ins Unterbewusstsein eindringen und ihre positiven Wirkungen entfalten. Die Anzahl der Wiederholungen der Affirmationen kann zwischen 1 - 25 mal eingestellt werden. Zudem können Pausenlängen zwischen den Affirmationen von 5 bis 30 Sekunden gewählt werden.

Timer-Funktion für die Musik/Natur-Sounds zum Einschlafen:
Auf alle Phasen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit für die Hintergrundmusik (1-5) mit/ohne Natur-/Sounds (1-9) eingestellt werden, so dass die sanfte Musik deine Entspannung noch weiter vertieft oder dich in den Schlaf begleitet.

Audio-Qualität und App-Größe:
Um die bestmögliche Audio-/Sound-Qualität anbieten zu können und alle Inhalte offline auf mobilen Geräten verfügbar zu machen, ist die Größe der App unvermeidlich.

Video-Anleitung zur Bedienung und Anwendung der App (Full-HD/Portrait-Modus):
https://www.youtube.com/watch?v=ytN9ZLXWiCg&hd=1

► Wichtiger Hinweis für Android 8
Unter Android 8 muss der "KeepScreenOn"-Modus genutzt werden, da die App sonst im Standby (Ruhemodus, Timeout) stoppt (-> Menü, letzter Punkt).
  • Verze programu

    5.3

  • Poslední aktualizace od vývojáře

    6. 10. 2017

  • Počet stažení za měsíc

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  • Velikost

    43 MB

  • Potřeba instalace:

    Ano

  • Web autora

    BodyMindPower

  • Podporované jazyky

    • Němčina
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