一起平板撑 - Slunečnice.cz Hlavní navigace

 一起平板撑 1.3.0

Pro hodnocení programu se prosím nejprve přihlaste

Staženo 0 ×
Cena: 0,99 €
Aplikace pro: iPhone, iPad

Sdílet

非常简便实用的平板撑计时器。
可以自定义训练次数以及每次训练的撑举时间以及休息时间,让你根据自身情况打造完美的强健体魄~

所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练,它的动作要领也很朴素:【首先俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒,【每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。】

做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

这项健身方法可以锻炼核心肌群,让人瘦得更健康,【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条,更重要的是,它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗【颈椎病】的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
  • Verze programu

    1.3.0

  • Poslední aktualizace od vývojáře

    31. 3. 2017 2017-03-31

  • Počet stažení

    0 ×

  • Velikost

    1,11 MB 1.11 MB

  • Web autora

  • Sportovní
  • Systémové požadavky

    Aplikace pro: iPhone, iPad

  • Podporované jazyky

    • Angličtina
    • ,
    • Čínština
Zobrazit více

Pro hodnocení programu se prosím nejprve přihlaste

Staženo
0 ×

TIP: Stahují se vám programy pomalu? Změřte si rychlost svého internetového připojení.